Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – состояние человека, вызванное долгосрочным эмоциональным переутомлением, характеризуется потерей воли к жизни, апатией. Чтобы оказаться в подобном состоянии, нужно на протяжении очень долгого времени эксплуатировать свою эмоциональную составляющую.
“Это проблемы, рожденные обществом и временем, в котором мы живем, постоянной борьбой за то, чтобы наполнить нашу жизнь смыслом. Это состояние не проходит, если его игнорировать,” — Герберт Фрейденбергер, 1974.
СЭВ может развиться у каждого. Важно, что приведенные ниже этапы протекания синдрома не обязательно в полной мере должны быть у каждого, но тем не менее, ознакомиться с ними стоит:
- желание самоутвердиться;
- решение работать больше;
- пренебрежение своими потребностями;
- непонимание корня проблемы своего плохого самочувствия;
- изменение ценностей (потеря друзей, семьи);
- отрицание нависших проблем (цинизм, агрессия и разочарование становятся очевидными);
- социальная изоляция (появляется почва для алкоголизма, наркомании и т. п.);
- заметные изменения в поведении;
- внутренняя пустота;
- депрессия;
- СЭВ (мысли о самоубийстве, полное умственное и физическое истощение).
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ СЭВ
Эмоциональное выгорание можно приобрести посредством регулярного переживания сильного стресса. Это во многом обратная сторона слишком насыщенной жизни. Множество встреч, проектов, фестивалей, обязательств, второстепенный дел, которые также отнимают силы, а еще активная жизнь в соцсетях, переполненность информацией просто разрывают человека на много маленьких частиц, не оставляя ничего “для себя”.
Дело в том, что мы все индивидуальны, как и индивидуален объем стресса, который мы готовы выносить за определенный промежуток времени. Если где-то он выходит за возможные пределы, это вызывает сбой в целой системе.
КАК БОРОТЬСЯ С СЭВ ИЛИ ПРЕДУПРЕДИТЬ ЕГО
- Проанализируйте свои мотивы в жизни и искренность эмоций, которыми вы пользуетесь в большей мере. Если вы понимаете, что только отдаете, а вознаграждение не соответствует по силе и искренности вашей отдаче, то пришло время поменять. Работу, место жительства, компанию, где “любить” людей вокруг будет проще. Как же научиться по-настоящему любить людей?
- Сократите потребление информации. Как ни странно, гаджеты, в которые мы так привычно уходим, чтобы “разгрузиться”, только нагружают информацией, напитывают ненужными эмоциями, забирая время и силы.
- Смена деятельности — отдых. Регулярно давайте себе физическую нагрузку, выбирайтесь на природу, разбейте огород или сад. При попытке отдохнуть только посредством просмотра ТВ или погружения в Интернет, смотрите пункт 2.
- “Ты то, что ты ешь.” Придерживайтесь здорового питания, поддерживайте водный баланс, заменяйте вредные привычки полезными, соблюдайте режим сна.
- Объективно рассчитывайте свои возможности. Осознание невозможности выполнения поставленных задач приводит к эмоциональному расстройству и невротизации.
