В последнее время все более популярными становятся темы, связанные с развитием мышления, мнемоникой и различными методиками «расширения возможностей мышления». Эти техники существуют достаточно долго, однако число желающих «развить мышление» в последние годы резко увеличилось.
Люди хотят иметь гениальное мышление, некий «суперинструмент», совсем забывая, что в его основе находится человеческий мозг. Представьте, как кто-то постоянно модернизирует и тюнингует покрышки и кузов автомобиля, в то время как движок и начинка этого авто уже устарели десяток лет назад и не могут дать той мощи, что хочется владельцу.
А ведь именно мозг отвечает за наше сознание, поэтому прежде чем улучшать и модернизировать операционную систему под названием «мышление», следует прежде всего подумать о здоровье самого «мотора» – мозга.
Старение мозга
Ни для кого не секрет, что со временем нервные клетки нашего мозга отмирают. Этот процесс неизбежен и зависит от множества факторов: плохая экология, частые стрессы, плохое питание, травмы и даже долгое нахождение в состоянии покоя. Наш мозг отчасти похож на мышцу – если мы его не нагружаем, он начинает атрофироваться. Когда мы решаем отдохнуть, летим на море и целый день, лежа на пляже, наслаждаемся экзотическими коктейлями и лёгким бризом, то нейроны в нашем мозгу начинают погибать быстрее. Как бы странно это не казалось, но чрезмерный отдых губителен, равно как и перегрузки.
Реальность такова, что мозг практически единственный орган в нашем организме, неспособный к восстановлению путем деления клеток и регенерации тканей. Нейроны – нервные клетки, неспособны к редупликации, и единственный путь появления новых нейронов в организме – дифференцирование стволовых клеток в нейроны.
Восстановление мозга, как и любого другого органа в нашем теле, происходит постепенно, но этот процесс занимает 25-30 лет (за исключением лишь некоторых его структур, которые обновляются значительно быстрее, например, нейроны обонятельной луковицы, отвечающие за нюх и живущие всего несколько месяцев).
Нервные клетки погибают постоянно, каждый день мы теряем несколько десятков тысяч нейронов. Однако благодаря нейропластичности, живые нейроны берут на себя часть обязанностей и памяти погибших нейронов, поэтому мы не замечаем каких-либо изменений.
Этот процесс незаметен пока мы молоды. Ближе к старости количество живых нейронов становится столь мало, что их уже не хватает на поддержание функций погибших клеток. Именно из-за этого в старости резко увеличивается риск умственных расстройств, деменции и прочих отклонений. Поэтому следует стараться сохранить свой мозг, а уже после – заниматься его развитием.
Как же можно продлить «срок эксплуатации» мозга? Остановить гибель нейронов невозможно. Единственное, что мы в силах предпринять – снизить темп их гибели.
Губительная лень
Человеческий мозг, при своих малых размерах (~2% от веса всего тела), самый прожорливый орган. На его «обслуживание» уходит порядка 20% всего поступающего в организм кислорода и около 25% всей энергии организма. Поэтому мозг стремится к лени и сохранению энергии.
Однако как мы уже отметили выше, отсутствие нагрузки губительно, и первое, что нужно преодолеть – это лень! Это будет непросто, но это основа всего дальнейшего процесса!
Автору статьи, например, тоже было лень ее писать, но как видите, она есть.
Свежий воздух
Для работы мозгу требуется кислород. Наша задача — дать ему этот ресурс в требуемом объеме. Нехватка кислорода является основной причиной быстрого старения и отмирания клеток мозга, поэтому желательно как можно чаще бывать на свежем воздухе и заниматься лёгким спортом.
Идеальным вариантом может стать лёгкая утренняя пробежка или пешая прогулка после рабочего дня. Если поблизости от вас расположен лес или хотя бы парк – не упускайте такую возможность!
Здоровое питание
Мозг – сложная система, и для правильной работы ему необходимо большое количество различных элементов.
В первую очередь — это энергия (углеводы), за счёт которой мозг работает. Во-вторых – строительный материал (белки и жиры). Помимо белков, жиров и углеводов мозгу требуются витамины и микроэлементы.
При нехватке какого-либо элемента могут начаться проблемы в работе, связанные с ослаблением когнитивных процессов (например, для качественной памяти важную роль играют кальций и магний). Прежде всего для мозга необходим полный набор витаминов группы В, витамины А и С, а также такие микроэлементы, как фосфор, магний, кальций, железо, цинк. С данной задачей легко справляется большинство комплексных витаминов, представленных в аптеках.
Не стоит забывать о важности баланса жидкости в организме. Существует мнение о том, что человек должен выпивать около 2 литров воды в день. Мы придерживаемся мнения о том, что если организму что-то нужно, то он сам об этом попросит. Захотели воды – пейте, это полезно и помогает работе мозга и всего организма в целом.
Вредные привычки
Такие пристрастия, как наркотики, алкоголь, никотин и отчасти кофеин, оказывают негативное и разрушающее воздействие на мозг! Вредные привычки могут сыграть с вами злую шутку, поэтому завяжите с ними раз и навсегда.
Полезные привычки
Одна из самых чудесных привычек нашего организма – сон! Известно, что желательно ежедневно спать не менее 8 часов в сутки. Это лишь среднее значение и его можно рассматривать лишь как ориентир.
На продолжительность сна влияют и возраст человека (детям требуется от 10 до 17 часов сна, пожилым людям — от 6 до 8) и индивидуальная физиология, ведь каждому необходимо разное время на восстановление организма. Даже несмотря на персональные различия в продолжительности сна, человеку требуется от 6 до 9 часов в сутки. Более точную цифру для себя можно узнать, лишь основываясь на собственных наблюдениях и опыте.
Важно избегать недосыпов и пересыпов – они могут негативно сказаться на вашем здоровье.
Подводя итоги
Мозг — это тонкий и хрупкий инструмент, и от слаженности его работы зависит не только состояние когнитивных и мыслительных процессов, но и напрямую здоровье. Сохранять молодость мозга важно не только в целях развития мышления или памяти, но и в рамках всего жизненного цикла. Здоровый мозг – залог лучшей жизни и ясного сознания даже в старости.
Итак, сбалансированная пища, необходимое количество белков/жиров/углеводов и микроэлементов, чистая вода, свежий воздух, здоровый сон и тренировка мозга. Чем больше вы будете тренировать и развивать свой мозг, тем дольше ваш мозг будет молод и здоров. Главный наш враг – лень. Побеждайте ее ежедневно!
Автор — специалист АНО НИЦКБ Александр Роков
