Бич больших городов – постоянный стресс.
Вечная спешка и нервы. Утром – ранний подъём, неудавшийся завтрак, давка в метро, пробки на дорогах. Днем — сроки, отчеты, злой начальник, быстрый перекус, срывающийся коллега, задержки на работе. Вечером — давка в метро, пробки на дорогах, домашние заботы, нервный сон.
Понедельник незаметно перетекает в пятницу. На выходных высыпаемся, ненадолго переключаемся… и обратно в водоворот. День сурка.
Эпидемия мегаполиса – недостаток позитивных эмоций, эмоциональное выгорание. Это хроническая усталость, нехватка сил, утрата желаний и радости в жизни. Причины возникновения такого состояния могут быть разными. Вот несколько негативных эмоциональных состояний:
1) Монотонность и однообразность жизни, скука. Завтра будет то же самое, что и сегодня, я это уже видел. А зачем выходить из этого? Мне и так комфортно.
2) Умножение злости и гнева. Постоянное общение с людьми со схожими проблемами, обмен негативом. Коллеги нервничают точно также, как и я. СМИ тоже провоцируют негатив — сплошные войны, аварии и нестабильный доллар. Все это приводит к накоплению злости, требующей разрядки в самый неподходящий момент на детях, семье, друзьях.
3) Нелюбимая работа, стыд.
4) Ограниченность ресурсов, страх и зависть. Постоянное недовольство. Квартиру можно и больше, ближе к работе, отпуск можно чаще и дороже, машину быстрее и качественнее, сосед вон дачу строит.
5) И на десерт — ворох проблем из прошлого, неосуществленные мечты, обиды и предательства.
Эти состояния в результате дают последствия в виде лени, прокрастинации, апатии. Работа становится мукой. Пропадает желание работать вообще, снижается качество труда, теряется интерес к жизни. Профессиональное выгорание стоит в одном ряду с эмоциональным.
Эмоциональное выгорание – одна из важнейших проблем нашего времени. К счастью, с ним можно справиться своими силами. И это не так уж трудно.
По своей природе человек постоянно находится в поиске изменений, стремится к развитию. Все ищут по-разному: кто-то пассивно, кто-то активно, но ищут – все. Проблема в том, что эмоционально выгорая, ваш мозг бережет остатки энергии и «включает» режим лени с гениальной опцией «завтра».
Вашей голове, как и вам самому, нужен отдых: разгрузка и перезагрузка. Как оказалось, переключение с привычного действия на непривычное даёт поразительный эффект. К примеру, приходя с работы, встаньте на одну ногу, возьмите книгу вверх ногами и начните читать.
Почистите зубы левой рукой, попробуйте жонглировать или танцевать. Сделайте любое действие, которое вам не привычно, но требует концентрации. Любые подобные эксперименты с непривычным заставляют мышление переключаться от насущных проблем и быстро адаптироваться. Главное ограничить себя от нового негатива: новости в СМИ, насилие, жестокость и так далее и тому подобное.
Сложно себя мотивировать? Начните с малого: 5-10 минут непривычных действий. Пусть организм привыкает. Придумайте для себя систему призов и поощрений: выполнили пять упражнений – съешьте фрукт. Мелочь, а приятно. Рутинные проблемы отходят на второй план, когда мы начинаем учиться новому. Разгружаясь и переключаясь, вы слушаете не свои проблемы, а себя.
Навык концентрации позволяет уверенно управлять своими действиями, не переключаться на бесполезное. Обратите внимание на свое лицо в течение дня, выключите кислую мину, подурачьтесь в зеркало, позабавьте окружающих!
Начните искать отличия в окружающем мире в сравнении с вчерашним днем: сколько листьев во дворе, сколько машин на парковке. Можно, например, практиковаться с таблицами Шульте — хорошая разгрузка и отличное упражнение для мозга.
Следующим шагом может стать программа регулярной тренировки разных сфер мышления. Это позволит настраиваться на работу утром, на конкретные задачи (экзамены, дедлайны), успешно справляться со стрессом и просто «прокачать» интеллект.
Какие навыки стоит развивать:
1) Скорость мышления. Обязательным параметром качества выполнения упражнения будет время. Замерьте свою скорость чтения, например — 80 секунд на страницу. Заведите таймер на телефоне, первую читайте за 90 секунд, старайтесь уложиться, вторую за 60 (нужно напрячься), потом 70, затем 50. Систему можно придумать свою, главное стремиться к минимизации времени.
Есть еще забавная игра: берем два факта, начальный и последний. Кошка выпрыгнула в окно – в доме застрял лифт, задача на время — логически их связать, к примеру, за 5 предложений или за 7 или 8 и так далее. Ограничивайте себя во времени — это ускорит мышление.
2) Память. Каждый обладает уникальными свойствами памяти, а упражнений на ее развитие масса! Можно их применять к своей жизни, тем самым облегчая ее. Например, запоминать цены на продукты в различных магазинах, номера телефонов, а можно стихи, дома или улицы. Это позволит держать в тонусе кратковременную память. Развивать свою память можно разными способами. Ищите сложное и новое для себя.
3) Логика, дедукция и индукция. Умение связывать факты и делать выводы значительно облегчит вашу работу, восприятие мира, позволит решать проблемы эффективнее, а осваивать новое – быстрее. Загадки, судоку, детективные истории — это и интересно, и продуктивно. Помните про время: чем быстрее, тем лучше, но не забывайте о качестве.
4) Креативное мышление. Создание нового, творческое самовыражение позволяют нам хорошо разгрузиться и переключиться. Если не умеете рисовать – рисуйте как получится. Придумайте двадцать вариантов использования шариковой ручки. Найдите, что общего между вороном и письменным столом. Опять же на время и качественно.
Эти небольшие упражнения помогут вам прекрасно разгрузиться после работы, отдохнуть головой. При регулярном их выполнении вы сможете повысить продуктивность мышления. Ваш мозг вам скажет спасибо. И начальство тоже.
Автор — эксперт-профайлер АНО НИЦКБ Константин Митрошин
